睡觉不睡枕头是否合适需根据个体情况判断，健康成年人（18~65岁）通常建议使用高度适中（5~12cm）的枕头，以维持颈椎自然生理曲度；婴幼儿（＜3岁）无需使用枕头，可通过调整床垫高度替代；颈椎病变患者或特殊体型人群（如肥胖、脊柱侧弯）可能需要定制枕头辅助。
健康成年人：不建议长期不睡枕头
不睡枕头会导致颈椎过度后仰，颈椎生理曲度变直，长期可能引发颈部肌肉紧张、僵硬及慢性疼痛。研究表明，合适高度的枕头能维持颈椎中立位，减轻颈椎间盘压力，提升睡眠舒适度和质量。
婴幼儿：无需使用枕头
婴幼儿脊柱生理曲度尚未形成，平躺时头部与身体自然处于同一平面，无需额外支撑。若床垫过硬，可通过选择厚度＜3cm的软枕或直接调整床垫硬度替代，但需避免使用过高枕头影响呼吸道通畅。
颈椎病变患者：需根据病情选择
颈椎病、颈椎退行性变患者应在医生指导下选择枕头，一般推荐高度为5~8cm，材质以记忆棉、乳胶为佳，能贴合颈椎曲线。避免使用过软或过硬的枕头，以免加重颈椎负担。
特殊体型人群：需针对性调整
肥胖者或身材高大者建议选择高度10~12cm的枕头，以平衡头部与肩部的高度差；脊柱侧弯患者需使用定制枕或专业护颈枕，确保颈椎受力均匀，减少侧凸加重风险。
选择枕头时，应以“仰卧时颈椎自然放松，侧卧时头部与躯干保持中立”为标准，避免盲目跟风“不睡枕头”，根据自身年龄、健康状况及睡眠习惯动态调整，必要时咨询专业医生或康复师。
