不睡枕头是否合适需根据个体情况判断。健康成年人在仰卧时使用高度5~8厘米的枕头可维持颈椎自然曲度，侧睡时枕头高度应与肩宽匹配；儿童因颈椎发育特点，3岁前无需使用枕头，3~12岁可选择3厘米以下低枕；特殊人群如颈椎病患者、孕妇、肥胖者需根据病情调整枕头高度或类型。
健康成年人：睡眠时选择高度5~8厘米、软硬适中的枕头，能维持颈椎生理曲度，避免颈部肌肉紧张。长期不睡枕头易导致颈椎前凸消失，引发晨起颈肩酸痛。
儿童群体：3岁前脊柱发育未成熟，无需枕头；3~12岁建议使用3厘米以下低枕，以适应颈椎自然弯曲，促进骨骼正常发育。
特殊人群：颈椎病患者应选择支撑性好的枕头，高度以颈椎中立位为宜；孕妇仰卧时可在膝下垫枕头，减轻腰部压力，侧睡时枕头高度需与肩宽匹配；肥胖者建议使用记忆棉材质枕头，分散颈部压力。
生活方式建议：避免长期固定睡姿，建议仰卧与侧卧交替；枕头需定期更换，保持清洁干燥；睡眠时枕头应贴合颈部曲线，避免过高或过低。
