睡觉不睡枕头是否合适需依个体情况而定。健康成人在特定睡姿下可短期尝试不枕枕头，但长期或特定人群需谨慎。
健康成人仰卧/侧卧时：若颈椎保持自然曲度（耳垂-肩峰连线垂直地面），可短暂不枕枕头，避免颈椎过度前屈。但枕头高度以一拳（约8~12cm）为宜，能维持颈椎前凸，预防颈部肌肉紧张。
肥胖/打鼾人群：仰卧时不枕枕头易加剧颈部屈曲，建议用低枕（≤6cm）或记忆棉枕，减轻气道压迫风险。
颈椎不适患者：需避免不枕枕头，应选择高度适中（10~15cm）的护颈枕，维持颈椎生理曲度，缓解晨起僵硬。
儿童（3岁以下）：禁止不枕枕头，需用圆弧形定型枕（高度≤3cm），保护颈椎发育，避免落枕或斜颈风险。
睡眠障碍者：如失眠、呼吸暂停综合征患者，建议咨询医生定制枕头，结合睡姿调整（侧卧最佳），避免因枕头缺失引发不适。
