得了脂肪肝主要通过3-6个月的生活方式干预（饮食+运动），多数非酒精性脂肪肝可逆转，酒精性脂肪肝需同时戒酒。
一、饮食调整
控制总热量摄入，每日碳水化合物占比50%-60%，优选全谷物、杂豆；增加蛋白质（鱼、禽、蛋、低脂奶）；减少精制糖、油炸食品及反式脂肪。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），避免突然剧烈运动。
三、体重管理
超重/肥胖者每月减重3%-5%，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，避免快速减重（易反弹）。
四、特殊人群注意
孕妇需在医生指导下控制体重增长；糖尿病患者优先低GI饮食；儿童需排查遗传因素，优先非药物干预。
五、药物辅助
仅用于合并肝功能异常或进展风险高者，如[通用护肝药]，需遵医嘱。
提示：定期复查肝功能、肝脏超声，避免自行用药。
