每天晚上睡不着时，可优先选择含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉）或助眠营养素（如褪黑素），同时结合规律作息和放松技巧改善睡眠。
- 含色氨酸食物：牛奶、香蕉、燕麦等含色氨酸，可促进血清素合成，帮助放松神经。睡前1小时适量食用，避免过量影响消化。
- 助眠营养素：褪黑素（适用于因昼夜节律紊乱导致失眠者），需注意剂量和使用周期，避免长期依赖。
- 天然安神饮品：洋甘菊茶、酸枣仁茶等，通过舒缓神经发挥助眠作用，适合轻度失眠人群。
- 特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性、儿童（18岁以下）及慢性病患者，建议优先非药物干预，必要时咨询专业医师。
注：若失眠持续超过2周，或伴随焦虑、抑郁等症状，应及时就医，避免自行用药延误治疗。
