孕前调理需在孕前3~6个月开始，核心是改善健康基础、优化生活方式及控制基础疾病。
一、营养调理
均衡摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类）、叶酸（深绿色蔬菜、豆类）及铁（动物肝脏、红肉），每日补充0.4~0.8毫克叶酸可降低神经管畸形风险。
二、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜，保证7~8小时睡眠；适度运动（如快走、瑜伽）增强体质，每周3~5次，每次30分钟为宜；严格戒烟戒酒，远离二手烟及化学污染物。
三、基础疾病管理
糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下；高血压患者血压稳定在140/90mmHg以下；甲状腺功能异常者需提前通过药物或饮食调节至正常范围。
四、特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）建议孕前进行遗传咨询及全面体检；肥胖者（BMI≥28）需通过科学饮食和运动减重，目标BMI降至18.5~24.9；有不良孕产史者应提前排查染色体异常及免疫因素。
