增肥需通过科学饮食、规律运动及健康生活方式实现，建议2 - 4周内逐步观察体重变化，优先非药物干预方式。
一、营养摄入优化
增加优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）与健康脂肪（坚果、牛油果）摄入，每日热量盈余建议300 - 500千卡。
二、饮食行为调整
采用少食多餐模式，每餐间隔3 - 4小时，避免暴饮暴食；餐前避免饮水过多，可选择低热量水果提升饱腹感。
三、运动方案设计
进行力量训练（如哑铃、自重训练）促进肌肉增长，每周3 - 4次，每次30分钟以上；避免过度有氧运动消耗热量。
四、特殊人群注意事项
青少年需保证钙与维生素D摄入，预防骨骼发育异常；老年人增肥需优先高纤维食物，避免便秘风险；慢性病患者应在医生指导下调整饮食结构。
五、健康监测与评估
每周固定时间称重（晨起空腹），记录体重变化趋势；若持续2周无增长，建议就医排查消化吸收障碍或内分泌问题。
