糖尿病预防需从生活方式干预入手，核心在于维持健康体重、均衡饮食、规律运动及定期血糖监测。
一、维持健康体重
超重或肥胖（尤其是腹型肥胖）是糖尿病重要危险因素，建议通过均衡饮食和规律运动将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm。
二、均衡饮食
- 控制总热量：减少高油、高糖、高盐食物摄入，增加全谷物、蔬菜、豆类及优质蛋白（如鱼、禽、蛋、低脂奶）比例。
- 规律进餐：避免暴饮暴食，定时定量，少食多餐可降低餐后血糖波动。
三、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，配合每周2~3次力量训练，增强胰岛素敏感性。
四、血糖监测与高危人群管理
- 高危人群（如家族史、高血压、血脂异常者）每年至少检测1次空腹血糖及糖化血红蛋白，异常者及时就医。
- 妊娠女性需在孕期进行糖尿病筛查，产后定期复查。
五、特殊人群注意事项
- 老年人：避免过度节食或剧烈运动，以防低血糖或跌倒风险，建议在医生指导下制定个性化方案。
- 儿童青少年：培养健康饮食习惯，减少含糖饮料摄入，鼓励参与户外活动，避免久坐。
- 糖尿病前期患者：通过生活方式干预可降低发病风险，必要时咨询医生评估药物干预必要性。
