糖尿病预防主要通过生活方式干预（饮食、运动）、高危人群筛查（如肥胖、家族史者）、血糖监测（定期体检）及特殊人群管理（如妊娠、老年人群）实现。
- 健康饮食：控制总热量摄入，减少精制糖、高油食物，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。肥胖人群需通过低热量均衡饮食逐步减重。
- 规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次力量训练，避免久坐。运动可提升胰岛素敏感性，改善血糖控制。
- 体重管理：超重/肥胖者建议将BMI控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。减重目标以5%~10%为宜，缓慢持久更安全。
- 血糖监测：高危人群（如糖尿病家族史、高血压患者）每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白（HbA1c），妊娠女性需在孕24~28周进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
- 特殊人群注意：老年患者需避免过度节食或运动，以防低血糖；妊娠期女性需严格控制体重增长（孕中晚期每周≤0.5kg），产后6~12周复查血糖；儿童青少年应保证每日1小时户外活动，减少高糖零食摄入。
