预防糖尿病的核心措施包括健康饮食、规律运动、维持健康体重及定期监测血糖。
合理饮食:减少精制糖、高油食物摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。肥胖或超重者需控制每日总热量,建议采用低GI(升糖指数)饮食,避免空腹血糖异常波动。
规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合2-3次力量训练。久坐人群每小时起身活动,儿童青少年每日累计运动60分钟以上,可降低胰岛素抵抗风险。
体重管理:BMI维持在18.5~23.9,男性腰围<90cm、女性<85cm。孕妇需在孕期控制体重增长(平均11.5kg),避免妊娠糖尿病。老年人体重下降过快需排查潜在疾病。
血糖监测:高危人群(有家族史、高血压、高血脂者)每年检测空腹及餐后2小时血糖,糖尿病前期患者每3-6个月复查。40岁以上人群建议定期体检纳入血糖筛查项目。
特殊人群:儿童青少年应避免高糖零食,家长需培养健康饮食习惯;老年患者运动前需评估心肺功能,选择温和运动方式,避免低血糖风险;孕妇需严格控制碳水化合物摄入,监测餐后血糖。



