糖尿病预防需通过生活方式干预、血糖监测、高危人群筛查及特殊人群管理实现。
饮食控制:减少精制糖与高GI食物摄入,增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例,控制每日总热量摄入,避免暴饮暴食。
规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合2-3次力量训练,每次运动持续30分钟以上,避免久坐。
体重管理:超重或肥胖者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9,腰围男性<90cm、女性<85cm,降低胰岛素抵抗风险。
血糖监测:高危人群(如家族史、高血压、血脂异常者)每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白,及时发现糖耐量异常。
特殊人群管理:孕妇需在孕期24~28周筛查妊娠糖尿病,产后6~12周复查;老年人应定期监测餐后血糖,避免低血糖风险。



