吃富含叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸及维生素A/C/E的食物对预防近视进展有帮助，如深绿色蔬菜、鱼类、蓝莓等。
一、叶黄素与玉米黄质类食物
深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄等富含叶黄素和玉米黄质，可保护视网膜黄斑区，减少蓝光损伤，建议每日摄入100-200克深色蔬菜。
二、Omega-3脂肪酸类食物
深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等含Omega-3脂肪酸，可促进视网膜发育，降低眼内炎症反应，每周建议食用2-3次鱼类。
三、维生素A/C/E类食物
胡萝卜、南瓜（维生素A）、柑橘类、猕猴桃（维生素C）、坚果（维生素E）等抗氧化食物，能维护眼表健康，增强晶状体弹性，建议每日摄入1份水果+1份深色蔬菜。
四、钙与磷类食物
牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙磷，有助于巩膜发育，预防眼轴增长，儿童每日需保证300毫升以上奶制品摄入，青少年需额外补充维生素D促进钙吸收。
五、特殊人群注意事项
孕期女性应增加深海鱼类摄入，确保胎儿视网膜发育；儿童需控制高糖零食，避免影响眼轴生长；高度近视患者需定期监测眼底，减少剧烈运动。
