吃富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物，以及补充钙、锌等矿物质，对预防和控制近视有积极作用。
富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A是视网膜感光细胞正常功能的必需物质，缺乏会导致夜盲症，适量摄入有助于维持眼部健康。
富含叶黄素的食物：玉米、羽衣甘蓝、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，可过滤蓝光，减少氧化应激对眼睛的损伤，延缓近视进展。
富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等，Omega-3脂肪酸有助于维持眼球结构稳定，改善眼表泪液质量，降低干眼风险。
富含钙、锌的食物：牛奶、豆制品、坚果、瘦肉等，钙参与眼球巩膜结构维持，锌对视觉信号传导和眼部组织修复至关重要，尤其对青少年生长发育阶段的眼部健康有支持作用。
特殊人群提示：儿童应保证每日足量摄入上述食物，避免挑食；孕妇需均衡饮食，为胎儿眼部发育提供营养基础；老年人可适当增加富含叶黄素的食物，预防年龄相关性眼部问题。
