吃富含叶黄素、维生素A/C/E、Omega-3脂肪酸及钙的食物对预防近视进展有帮助，如绿叶蔬菜、鱼类、乳制品等。
一、叶黄素与玉米黄质丰富的食物：菠菜、羽衣甘蓝、玉米等深绿色蔬菜和黄玉米，可在视网膜黄斑区形成保护层，减少蓝光损伤，延缓近视发展，建议每日摄入100-200克。
二、富含维生素A的食物：胡萝卜、南瓜、动物肝脏（每周1-2次，每次20-30克为宜），能维持眼表湿润，预防夜盲症，儿童需注意适量，避免过量摄入脂溶性维生素。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽，可改善眼内房水渗透压，缓解眼疲劳，青少年每周建议食用2-3次深海鱼，每次100克左右。
四、富含钙与维生素D的食物：牛奶、豆制品、蛋黄，钙参与眼球壁结构稳定，维生素D促进钙吸收，儿童每日钙摄入量建议800-1200毫克，配合户外活动更佳。
五、特殊人群注意：高度近视患者应控制高糖饮食，避免血糖波动影响晶状体代谢；孕妇需保证营养均衡，为胎儿视网膜发育提供充足营养；早产儿应在医生指导下补充DHA。
