运动胎教可在孕中期（13~27周）开始，每次15~30分钟，每周3~5次，以孕妇无疲劳感、胎动平稳为适宜强度。
孕早期（1~12周）以轻柔呼吸操为主，如坐姿深呼吸，配合缓慢转动脚踝，促进血液循环，缓解早孕反应。
孕中期（13~27周）可进行散步、孕妇瑜伽（猫牛式、蝴蝶式）及水中运动（水温30~32℃），增强核心肌群，改善关节灵活性。
孕晚期（28~40周）以低强度运动为主，如靠墙静蹲、慢走，避免仰卧位，每次10~15分钟，帮助胎儿入盆，减少水肿。
特殊人群需注意：高血压孕妇避免跳跃运动；胎盘低置者选择静态运动；有早产史者需在医生指导下进行。运动中若出现腹痛、胎动异常或阴道出血，应立即停止并就医。
