肩膀肌肉劳损通常通过休息、冷敷、药物（如非甾体抗炎药）及康复锻炼缓解，急性期（48小时内）以休息和冷敷为主，慢性期（超过3周）需结合拉伸与力量训练。
- 休息与制动：避免负重或重复性动作，减少疼痛刺激。久坐者每30分钟变换姿势，睡眠时避免压迫患肩。
- 冷敷与热敷：急性期（48小时内）冷敷15-20分钟/次，每日3-4次；慢性期热敷促进血液循环。
- 药物干预：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，但需注意胃黏膜保护，孕妇、胃溃疡患者慎用。
- 康复锻炼：疼痛缓解后进行钟摆运动、爬墙练习及弹力带抗阻训练，增强肩袖肌群力量。
特殊人群需注意：儿童及青少年应优先通过物理治疗改善；孕妇避免药物使用，以轻柔拉伸为主；老年人需在医师指导下进行低强度训练，防止跌倒。
