保护眼睛预防近视，需通过饮食营养、用眼习惯及环境调整综合干预。关键在于补充叶黄素、维生素A/C/E、Omega-3脂肪酸及钙锌等营养素，同时控制近距离用眼时长。
叶黄素类食物：深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蓝莓等富含叶黄素，可促进视网膜黄斑区健康，减少蓝光损伤。
维生素类食物：胡萝卜、南瓜等含β-胡萝卜素转化为维生素A，维护眼表健康；柑橘、猕猴桃等维生素C/E食物，增强眼部血管弹性。
优质蛋白与矿物质：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含DHA和Omega-3，支持视神经发育；牛奶、豆制品提供钙，参与眼肌调节；坚果（核桃、杏仁）含锌，辅助视网膜代谢。
特殊人群注意：儿童应保证每日30分钟户外活动，减少屏幕时间；青少年需均衡饮食，避免高糖高脂；老年人可适量补充叶黄素和维生素D，预防年龄相关性黄斑病变。
科学饮食原则：每日摄入100g深绿色蔬菜，每周2-3次鱼类，适量水果及全谷物。避免过量糖分导致血糖波动影响晶状体代谢，保持饮食多样性。
