吃什么保养眼睛？
保养眼睛需通过饮食补充抗氧化营养素、维生素及必需脂肪酸，关键食物包括富含叶黄素的绿叶菜、深海鱼、蓝莓及坚果等。
一、富含叶黄素与玉米黄质的食物
叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，保护视网膜黄斑区。建议每日摄入菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，或适量食用玉米、蛋黄。
二、Omega-3脂肪酸来源
深海冷水鱼（如三文鱼、沙丁鱼）富含DHA和EPA，可缓解干眼症状。每周食用2~3次，每次100克左右为宜。
三、抗氧化水果与浆果
蓝莓、草莓等浆果含花青素，能改善眼部微循环。成人每日建议摄入100~150克，可直接食用或搭配酸奶。
四、护眼坚果与种子
核桃、杏仁等坚果及亚麻籽含维生素E和锌，有助于延缓晶状体老化。每日一小把（约20克），避免过量。
特殊人群提示
- 儿童：需确保饮食均衡，避免挑食影响视力发育，可适当补充富含维生素A的胡萝卜（需煮熟吸收更佳）。
- 老年人：建议减少高糖高脂食物，预防糖尿病性视网膜病变风险。
- 干眼症患者：增加鱼类和浆果摄入，减少咖啡因和酒精。
