若月经周期规律（28~30天），上个月22号月经，排卵期通常在本月5~12号（下次月经前14天左右）。若周期不规律，需结合基础体温、排卵试纸或B超监测确定。
月经周期规律者：以28天周期为例，排卵期为下次月经前14天（即本月5号左右），前后4~5天为易孕期（5~12号）。若周期30天，排卵期则为7~14号。
月经周期不规律者：需通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃）、排卵试纸强阳转弱或妇科B超观察卵泡发育，综合判断排卵期。
特殊人群注意事项：
- 青春期女性初潮后1~2年周期不稳定，建议记录月经周期至规律后再推算。
- 围绝经期女性卵巢功能衰退，排卵期可能提前或不规律，需结合症状及检查评估。
- 服用避孕药或激素类药物者，排卵期可能受干扰，建议咨询医生调整监测方式。
实用建议：规律作息、避免熬夜，减少咖啡因摄入，可辅助提高排卵监测准确性。若备孕，建议在排卵期每2~3天同房一次；若避孕，需避开易孕期并结合其他避孕措施。
