若月经周期规律（约28-30天），上月22号月经，排卵期通常在本月5号~14号之间，其中10号左右为排卵高峰。若月经周期不规律（如21~35天波动），需结合基础体温或排卵试纸监测，在下次月经前14天左右为理论排卵期，但实际时间会因周期波动而变化。
月经周期规律者：
以排卵日为中心，前5天和后4天共10天为排卵期，即上月22号月经后，排卵期为本月5号~14号，其中10号左右受孕几率较高。
月经周期不规律者：
建议通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃）或排卵试纸（强阳后24~48小时排卵）定位排卵期，避免依赖固定周期计算。
特殊人群注意：
- 青春期少女：初潮后1~2年周期不规律，排卵期可能延迟，建议记录月经周期2~3个周期后再计算。
- 围绝经期女性：卵巢功能衰退，排卵期可能提前或无规律，需结合症状（如乳房胀痛、白带拉丝）判断。
- 服用避孕药者：停药后需观察1~2个周期恢复正常排卵，期间建议使用避孕套避孕。
实用建议：
若备孕，可在排卵期每2天同房一次以提高受孕率；若避孕，需在排卵期外安排同房并结合其他方法，避免意外妊娠。
