减肥的核心是通过科学的能量负平衡实现，推荐的方法包括饮食控制、规律运动、行为调整及必要时的药物辅助。
饮食控制：需控制每日总热量摄入，增加蛋白质（如瘦肉、鱼类）和膳食纤维（如蔬菜、全谷物）比例，减少精制糖和高油食物。特殊人群如糖尿病患者需在医生指导下制定饮食计划，避免低血糖风险。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练（如哑铃、深蹲）。老年人可选择散步、太极拳等低强度运动，避免关节损伤；孕妇需在医生评估后进行轻柔活动。
行为调整：建立规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜；采用分餐制、细嚼慢咽，减少暴饮暴食。工作压力大的人群可尝试冥想等减压方法，防止情绪化进食。
药物辅助：针对BMI≥28或合并代谢疾病的人群，可在医生指导下使用[通用药品1]等药物。儿童、孕妇及哺乳期女性禁用减肥药物，用药期间需监测肝肾功能。
特殊人群注意事项：青少年需保证营养均衡，避免过度节食影响发育；老年人减肥应循序渐进，优先选择温和运动，防止跌倒风险。
