备孕前女性需提前3个月开始补充叶酸（推荐每日0.4~0.8毫克），同时保证铁、钙、维生素D及优质蛋白摄入，控制体重体脂并调节作息，有基础疾病者需提前规范管理病情。
一、叶酸补充
叶酸能降低胎儿神经管畸形风险，建议每日补充0.4~0.8毫克，可通过深绿色蔬菜、豆类食物或叶酸制剂获取，计划怀孕前3个月开始服用叶酸。
二、铁与维生素A
铁储备不足会增加孕期贫血风险，建议多食用红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏等富铁食物；维生素A缺乏影响胚胎发育，可适量摄入牛奶、胡萝卜等，每日摄入量控制在800~1000微克视黄醇当量。
三、优质蛋白与钙
蛋白质参与胎儿器官发育，每日建议摄入80~100克，可选择鱼类、鸡蛋、低脂奶制品；钙摄入以牛奶、豆制品为主，建议每日补充1000毫克，预防孕期骨质疏松。
四、生活方式管理
BMI维持在18.5~24.9为宜，肥胖或消瘦女性需通过膳食调整改善体成分；规律作息保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜，适度运动（如散步、瑜伽）增强体质。
五、基础疾病管理
甲状腺功能异常、糖尿病等需提前控制稳定，高血压患者调整降压方案，建议孕前3个月在专科医生指导下复查相关指标，确保母婴安全。
