来月经期间可以减肥，但需结合身体状态调整方式。经期激素波动可能导致水肿或食欲变化，需科学规划运动与饮食，避免过度消耗。
经期减肥需注意身体状态：经期前1-2天因激素变化可能出现水肿，体重上升属正常生理现象，此时不建议过度节食，可通过温和饮食（如增加蛋白质、膳食纤维）维持代谢。
运动选择需兼顾舒适度：经量较多时建议以拉伸、瑜伽等轻运动为主，避免剧烈运动（如长跑、高强度训练），防止加重疲劳或影响经量。经量减少后可适度增加有氧运动（如快走），每次30分钟内为宜。
饮食控制原则：避免高盐、高糖食物，减少水肿；增加铁元素摄入（如瘦肉、菠菜），预防经期贫血；保持每日热量缺口（约300千卡），通过替换高能量食物（如用杂粮饭替代白米饭）实现，而非极端节食。
特殊人群注意事项：贫血或痛经严重者，优先保证营养摄入，必要时咨询医生调整减肥计划；青春期少女需避免过度限制热量，以免影响发育；围绝经期女性因激素波动大，建议以规律作息和适度运动为主，避免体重快速反弹。
减肥效果评估：经期体重波动不代表真实减脂，建议以月经结束后1周的体重和体脂率为参考，结合体围测量（腰围、臀围）判断效果，避免因短期体重变化影响心态。
