在月经期间可以减肥，但需结合生理变化调整方式，重点关注激素波动期（月经前半周期） 适度运动与饮食控制，避免经期后半周期过度节食或剧烈运动。
月经前期激素变化（雌激素、孕激素波动）可能导致水肿、食欲增加，此时可通过低GI饮食（如全谷物、蔬菜）和轻度有氧（如快走、瑜伽）控制体重，避免高盐饮食加重水肿。
月经期间（经期第1-3天）身体能量需求增加，建议维持基础代谢，避免热量骤降（如每日热量＜1200千卡），可选择蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和铁元素（如菠菜、动物肝脏）补充，预防贫血。
经期后半周期（月经结束后1周内）激素恢复正常，代谢率提升，此时可适度增加运动强度（如慢跑、力量训练）和膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜），加速脂肪消耗，但需避免空腹运动。
特殊人群需注意：青少年应保证营养均衡，避免过度节食影响发育；孕妇/哺乳期女性减肥需在医生指导下进行；有痛经史或贫血者建议优先休息，通过温和拉伸缓解不适，待身体适应后再逐步增加运动量。
