怎样增加抵抗力需结合生活方式、营养、睡眠、运动及特殊人群需求综合干预。
均衡营养：保证蛋白质（如鱼、蛋、豆类）、维生素（如维生素C、D）及矿物质（锌、硒）摄入，有助于免疫细胞合成。
规律作息：成年人需保证每日7~8小时睡眠，儿童青少年需更长时间（8~12小时），睡眠不足会降低免疫功能。
适度运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可增强淋巴细胞活性，避免过度运动引发免疫力下降。
心理调节：长期压力会升高皮质醇抑制免疫，可通过冥想、社交或兴趣爱好缓解，特殊时期更需加强情绪管理。
特殊人群：老年人可补充维生素D，婴幼儿应坚持母乳喂养，慢性病患者需控制基础疾病，感染高发季减少人群密集场所停留。
