膝关节骨质增生适合低强度、非负重的运动，如游泳、骑自行车、静态拉伸，避免深蹲、爬楼梯等增加关节压力的活动。
游泳：自由泳、仰泳等非竞技泳姿可在水中减轻关节负荷，增强全身肌肉力量，建议每周3次，每次30分钟，水温控制在26~28℃。
骑自行车：选择平路或阻力可调的自行车，保持座椅高度适中，避免站立骑行，每周3~4次，每次20~30分钟。
静态拉伸：每日早晚进行膝关节周围肌肉拉伸，如直腿抬高、靠墙静蹲（角度≥120°），每个动作保持15~30秒，重复3组。
特殊人群注意：老年人应缩短运动时间，避免突然起身；肥胖者优先选择游泳，逐步减重以减轻关节负担；合并高血压、心脏病者需在医生指导下运动，监测心率不超过120次/分钟。
