膝关节骨质增生运动需结合疼痛程度调整。急性期（疼痛明显）以休息为主，配合温和拉伸；亚急性期（疼痛减轻）可进行低冲击有氧训练；稳定期（疼痛缓解）推荐强化肌力与关节活动度训练。
急性期（疼痛明显）：避免深蹲、爬楼梯，可做直腿抬高（平躺，腿伸直抬高30°保持5秒，重复10次/组，每日2组），缓解关节压力。
亚急性期（疼痛减轻）：进行游泳（自由泳为主）、静态自行车（阻力适中），每组30分钟，每周3次，增强心肺同时保护关节。
稳定期（疼痛缓解）：靠墙静蹲（10-15秒/次，重复10组）、坐姿抬腿（直腿抬至与床面平行，保持5秒，15次/组），增强股四头肌力量，改善关节稳定性。
特殊人群提示：老年人应缩短运动时长，避免长时间站立；肥胖者优先选择游泳等低负重运动；合并高血压患者运动前监测血压，控制心率在（220-年龄）×60%~70%。
