膝关节骨质增生运动需结合病情阶段，以低冲击、增强肌力为原则。
一、疼痛期（急性期）
选择游泳、静态自行车等无负重运动，每次20-30分钟，每周3次，避免深蹲、爬楼梯。
二、缓解期（稳定期）
进行直腿抬高训练（每组15次，3组）、靠墙静蹲（每次30秒，3组），增强股四头肌力量。
三、康复期（恢复期）
尝试瑜伽中的猫牛式、婴儿式等温和动作，改善关节灵活性，避免过度扭转动作。
四、特殊人群提示
老年人应缩短运动时长，避免晨起僵硬时运动；肥胖者优先减重，减轻关节负荷；糖尿病患者需监测血糖，避免低血糖风险。
五、注意事项
运动前充分热身，运动后冷敷关节；出现疼痛加剧或肿胀时立即停止，及时就医。
