女人停经通常发生在45~55岁，若过早（<40岁）或过晚（>55岁）停经，或伴随异常出血、严重症状，需就医检查。
一、自然停经（45~55岁）
保持规律作息，每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳。均衡饮食，增加钙（每日1000~1200mg）和维生素D摄入，预防骨质疏松。
二、过早停经（<40岁）
可能与卵巢早衰、遗传或自身免疫疾病相关。需排查甲状腺功能、性激素六项，必要时在医生指导下进行激素替代治疗（HRT）。
三、过晚停经（>55岁）
需警惕子宫内膜癌风险，建议每年进行妇科超声和宫颈筛查。保持低脂饮食，控制体重，减少雌激素暴露。
四、异常停经（伴随症状）
若停经后出现阴道出血、腹痛、体重骤变，应立即就医。排除妊娠、卵巢囊肿、垂体瘤等疾病，必要时进行宫腔镜或诊断性刮宫。
五、特殊人群注意事项
肥胖女性停经后心血管疾病风险增加，建议BMI维持在18.5~23.9。糖尿病患者需严格控糖，降低并发症风险。
