预防肾结石需从日常饮水、饮食和生活习惯三方面入手。每日饮水1.5~2升，保持尿液颜色呈淡黄色或无色；减少高草酸食物（如菠菜、杏仁）和高嘌呤食物（如动物内脏）摄入，控制盐分和糖分；避免久坐，适当运动促进代谢。
增加液体摄入：充足饮水能稀释尿液，降低晶体沉积风险。成人每日建议饮用1.5~2升水，高温或大量出汗时需额外补充。尿液颜色应保持淡黄色或无色，避免浓缩尿液。
调整饮食结构：减少高草酸食物（如菠菜、苋菜、坚果）摄入，高钙结石患者需控制钙摄入但不过度限钙；限制高嘌呤食物（动物内脏、海鲜），预防尿酸结石；增加膳食纤维（全谷物、蔬菜），促进肠道排泄。
控制体重与运动：超重者需减重，肥胖会增加结石风险。每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免久坐，运动后及时补水。
特殊人群注意：糖尿病患者需严格控糖，避免血糖波动；有结石病史者建议定期复查；夏季高温或大量出汗时，需增加饮水量至2.5~3升，防止脱水。
