月经量少可通过调整饮食增加，日常可多摄入富含铁、维生素B族及蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜和全谷物，同时保证充足饮水，避免生冷辛辣刺激食物。
缺铁性贫血型月经量少：铁是血红蛋白合成关键，女性经期失血易缺铁。可多食用瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、黑木耳、菠菜等，必要时在医生指导下服用铁剂补充。
气血不足型月经量少：长期气血虚弱会影响经血生成。建议多吃红枣、桂圆、黑芝麻、红豆等，日常可煮制五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖），但脾胃虚弱者需控制糖分摄入，避免加重消化负担。
内分泌失调型月经量少：雌激素水平偏低可能导致经量减少。可适量食用大豆及豆制品（如豆腐、豆浆）补充植物雌激素，同时增加富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，规律作息避免熬夜影响激素分泌。
特殊人群注意事项：青春期少女需关注是否因初潮后激素未稳定导致，无需过度补血；围绝经期女性若伴随潮热盗汗等症状，可增加山药、莲子等健脾食物，改善整体营养状态。若持续3个月以上经量少，应及时就医排查疾病因素。
