月经后1-2周（卵泡期）是减肥黄金期。此阶段雌激素水平稳定，代谢率提升，身体对热量消耗效率较高，且情绪波动小，更易坚持运动和饮食控制。
1. 月经结束后1-2天（初期恢复期）
需优先补充蛋白质和铁元素，如瘦肉、菠菜等，帮助恢复体力。避免剧烈运动，可选择散步、瑜伽等轻度活动，促进血液循环，减少水肿。
2. 月经结束后3-7天（卵泡期早期）
基础代谢率较黄体期提高约10%，适合开展有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合低GI饮食（如全谷物、豆类），稳定血糖。
3. 月经结束后8-14天（卵泡期晚期）
雌激素水平达高峰，脂肪燃烧效率最佳，可增加力量训练（如哑铃、平板支撑），每周3次，每次20分钟，同时控制精制糖摄入，避免体重反弹。
特殊人群提示
- 青春期女性：需保证营养均衡，避免过度节食，建议在医生指导下制定计划。
- 围绝经期女性：卵泡期激素波动小，可适度增加运动量，结合冥想等调节情绪。
- 糖尿病患者：需监测血糖变化，优先选择低升糖指数食物，避免空腹运动。
减肥期间应保持每日饮水1500-2000ml，规律作息，避免熬夜影响代谢。
