老年痴呆症（阿尔茨海默病）预防需尽早开始，重点在中年及以后通过综合干预降低风险，包括认知训练、健康饮食、运动及控制基础疾病。
认知训练：保持大脑活跃，如阅读、学习新技能、玩益智游戏，可延缓认知衰退。中年人群建议每周至少进行2-3次认知活动，特殊人群如高血压患者可在医生指导下选择适应性训练。
健康饮食：增加富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物（如深海鱼、蓝莓、坚果），控制高糖高脂饮食，采用地中海饮食模式，每日盐摄入不超过5克，对糖尿病患者需严格控糖。
规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合力量训练，每次30分钟，适合各年龄段，尤其肥胖人群需循序渐进。
控制基础疾病：严格管理高血压（目标＜140/90 mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）、高血脂，定期体检监测，55岁以上人群建议每年查一次颈动脉超声，预防脑血管病变。
社交与心理调节：保持社交联系，参与社区活动，培养兴趣爱好，避免孤独；学习压力管理技巧，必要时寻求心理咨询，对有抑郁倾向者需及时干预。
睡眠管理：保证每晚7-8小时优质睡眠，规律作息，避免睡前过度使用电子设备，对睡眠障碍者建议先通过行为调整，无效时就医。
戒烟限酒：吸烟者需完全戒烟，避免二手烟；男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，最好不饮酒，尤其肝病患者需戒酒。
环境安全：家中减少障碍物，安装防滑设施，必要时使用辅助设备，降低跌倒风险，跌倒后及时评估并调整环境，对独居老人建议安装紧急呼叫系统。
定期体检：60岁以上人群每年进行认知功能筛查，包括记忆力、语言、定向力测试，高危人群（有家族史者）建议每半年筛查一次，早期干预可延缓疾病进程。
