跟腱拉伤恢复时间因损伤程度而异，轻度拉伤约2-4周，中度需4-8周，重度撕裂可能需3个月以上。
轻度拉伤（Ⅰ度损伤）
仅局部轻微疼痛和肿胀，无明显功能障碍，通常经过休息、冰敷、加压包扎和适当拉伸等非手术治疗，2-4周可基本恢复正常活动。
中度拉伤（Ⅱ度部分撕裂）
伴随明显疼痛和部分功能受限，MRI示跟腱纤维部分断裂，需通过专业康复计划恢复，包括物理治疗和渐进式力量练习，恢复时间约4-8周，但剧烈运动前需进一步评估。
重度撕裂（Ⅲ度完全断裂）
跟腱完全断裂，需手术修复，术后需石膏固定4-6周，随后进行6-12周的康复训练，总体恢复可能需要3个月以上，恢复运动能力的时间更长。
特殊人群注意事项
运动员、老年人及糖尿病患者恢复时间可能延长，因肌肉力量和血液循环较差。恢复期应避免过早负重，遵循医生指导进行康复训练，必要时使用辅助器具如步行靴，以减少跟腱二次损伤风险。
