子宫保养需通过营养均衡饮食结合科学生活方式，重点补充抗氧化营养素、优质蛋白及膳食纤维。
1. 抗氧化营养素类：维生素C（柑橘类、绿叶菜）、维生素E（坚果、橄榄油）可减少自由基损伤，研究显示维生素C能促进子宫组织修复；类胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）转化为维生素A，维持宫颈黏膜健康。
2. 优质蛋白质：鱼类（三文鱼含Omega-3）、豆类（大豆异黄酮调节激素）、低脂奶制品（钙与维生素D协同），每日摄入量建议成人约1.0-1.2g/kg体重，尤其孕期需增加至1.2-1.5g/kg。
3. 膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜果蔬（芹菜、苹果），每日25-30g，预防便秘降低盆腔压力，膳食纤维中的果胶有助于调节雌激素代谢。
4. 特殊人群提示：青春期女性需增加铁（红肉、动物肝脏）预防缺铁性贫血；育龄期女性建议补充叶酸（深绿色蔬菜、豆类）预防流产风险；围绝经期女性可适量摄入大豆制品调节激素波动。
日常需保证每日饮水1500-2000ml，避免高糖高脂饮食，控制体重在BMI 18.5-23.9范围内，减少子宫疾病风险。
