肩胛骨突出通常是因姿势不良、肌肉失衡或骨骼发育异常导致的肩部形态改变，多数与长期伏案、单侧负重等生活方式相关，青少年及成年人高发。
姿势不良型突出：长期含胸驼背或单侧耸肩（如背包习惯）会使斜方肌、菱形肌紧张，肩胛骨内侧缘突出。青少年因骨骼柔韧度高，长期坐姿错误（如课桌高度不匹配）更易诱发，需每日进行靠墙站、扩胸运动矫正。
肌肉失衡型突出：前锯肌、胸小肌力量不足，会导致肩胛骨前伸、内旋，表现为内侧缘突出。健身人群过度训练三角肌而忽视后链肌群，或办公室人群长期久坐导致肩胛带肌群力量失衡，需针对性强化菱形肌、斜方肌中下束训练。
骨骼发育异常型突出：先天性脊柱侧弯、胸廓畸形等疾病会引发肩胛骨位置异常，此类情况多伴随脊柱活动受限或全身症状，需通过影像学检查（如X光、CT）明确诊断，青少年患者需尽早干预以防止畸形进展。
特殊人群注意事项：青少年应避免长期单侧负重（如单肩背书包），建议使用双肩包并保持课桌与身高匹配；孕妇因激素变化及重心前移，易出现姿势代偿性突出，可通过瑜伽中的猫牛式改善；老年人需排查骨质疏松或神经压迫导致的肌肉萎缩。
改善肩胛骨突出的核心是通过姿势调整与肌肉力量训练，多数情况可在3-6个月内缓解。若伴随疼痛、活动受限或短期内加重，建议及时到骨科或康复科就诊。
