孕妇可以适量吃坚果，建议每日摄入一小把（约20-30克），选择无盐、无调味的原味坚果，如核桃、杏仁、腰果等，对母婴健康有益。
孕妇吃坚果的益处：
- 补充营养：坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、B族维生素及锌、硒等矿物质，有助于胎儿神经系统发育，改善孕期营养不足。
- 控制体重：坚果中的膳食纤维和蛋白质可增强饱腹感，避免孕期暴饮暴食，降低妊娠糖尿病风险。
- 缓解便秘：坚果中的油脂能润滑肠道，膳食纤维促进肠道蠕动，改善孕妇常见的便秘问题。
特殊体质注意事项：
- 过敏体质孕妇：首次食用坚果应少量尝试，观察是否出现皮疹、瘙痒或呼吸不适等过敏反应。
- 高胆固醇孕妇：每日控制在一小把范围内，避免过量食用油炸或盐焗坚果，宜选择原味烘烤或生坚果。
食用建议：
- 避免整颗坚果：3岁以下儿童食用整颗坚果有窒息风险，但孕妇食用整颗坚果需充分咀嚼，确保安全。
- 多样化选择：每周轮换不同种类坚果，避免单一食用以免营养不均衡，如核桃补充Omega-3，杏仁提供维生素E。
注意事项：
- 储存环境：坚果应密封存放于阴凉干燥处，避免氧化变质，开封后尽快食用完毕。
- 加工方式：优先选择无添加的原味坚果，避免盐焗、糖渍或奶油味坚果，减少钠和糖分摄入。
