孕妇适量食用坚果（如核桃、杏仁、腰果等）对母婴健康有益，建议每日摄入20~30克（约一小把），可分次食用。
孕期不同阶段食用坚果的益处
孕早期食用坚果可补充叶酸及维生素E，帮助缓解恶心等早孕反应；孕中期适量摄入有助于胎儿神经系统发育；孕晚期食用可促进胎儿大脑发育及母体营养储备。
坚果种类选择与食用注意
建议优先选择原味、无盐、无添加糖的坚果，避免盐焗、油炸或调味坚果。每日摄入总量不超过30克，过量可能导致热量超标或消化不良。过敏体质孕妇需确认无坚果过敏史后再食用。
特殊情况食用建议
有妊娠糖尿病的孕妇应选择低GI坚果（如核桃、杏仁），控制每日摄入量；有坚果过敏史的孕妇需严格避免食用，以防过敏反应。消化功能较弱的孕妇可将坚果磨成粉加入辅食或粥中食用。
食用方式与搭配
可直接食用或作为零食搭配酸奶、燕麦等食用，避免空腹食用。食用前需确保坚果清洗干净，避免因卫生问题引发不适。
