孕妇可适量食用多种坚果，如核桃、杏仁、腰果、榛子、南瓜子等，其中核桃、杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，对母婴健康有益。
核桃：富含Omega-3脂肪酸，尤其α-亚麻酸，对胎儿脑部发育和孕妇认知功能有积极作用，建议每日食用2~3颗。
杏仁：含维生素E、镁和膳食纤维，有助于抗氧化和缓解孕期便秘，但需选择无盐、无添加糖的原味杏仁，每日不超过10颗。
腰果：富含锌和铁，可预防孕期贫血和增强免疫力，但需注意控制量，避免过量摄入热量，每日5~8颗为宜。
榛子：富含叶酸和膳食纤维，叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要，膳食纤维可缓解孕期消化不良，建议每周食用3~4次，每次10~15克。
南瓜子：含镁、锌和植物甾醇，有助于稳定情绪和改善睡眠质量，适合有失眠或情绪波动的孕妇，每日一小把（约20克）即可。
温馨提示：孕妇食用坚果应确保新鲜无变质，初次食用新种类坚果时少量尝试，观察有无过敏反应；坚果热量较高，需结合每日饮食总量合理安排，避免影响正餐摄入。如有特殊病史（如过敏、妊娠糖尿病），建议咨询产科医生或营养师后再食用。
