孕妇可适量食用多种坚果，如核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等，这些坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，对胎儿发育有益。
核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每日食用2-3颗。
杏仁含有维生素E和叶酸，能促进胎儿神经管发育，但需选择无盐、无添加的原味产品。
腰果富含锌和铁，可预防孕期贫血，但过敏体质孕妇需谨慎食用。
榛子富含镁和膳食纤维，有助于缓解孕期便秘，建议每周食用2-3次，每次一小把。
花生富含蛋白质和B族维生素，但需确保彻底煮熟，避免生食或盐焗产品。
孕妇食用坚果时应注意控制份量，每日总量不超过30克，避免过量导致热量超标或过敏反应。如有特殊健康状况或过敏史，建议咨询医生后再食用。
