孕妇可安全食用的坚果包括核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果等，建议每日摄入一小把（约20-30克），需确保无过敏且充分加工。
核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每日1-2颗。对有过敏史的孕妇需避免食用。
杏仁富含维生素E和钙，每日2-3颗为宜。杏仁含有少量苦杏仁苷，过量可能引起不适，需选择无苦味的甜杏仁。
腰果富含镁和锌，每日5-6颗。腰果外壳可能引起过敏，需选择加工处理过的无壳产品。
榛子含有叶酸和膳食纤维，每日3-4颗。榛子皮可能影响消化，建议磨碎后食用或选择熟制无皮产品。
开心果富含叶黄素，有助于胎儿视力发育，每日一小把（约10-15粒）。需避免过量盐焗产品，选择原味无添加版本。
所有坚果需彻底清洗，选择无霉变、无哈喇味的产品，过敏体质孕妇建议先咨询医生后再食用。
