孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果、巴旦木等坚果，这些坚果富含优质脂肪、蛋白质、维生素E、叶酸及矿物质，有助于胎儿脑发育和母体健康。
核桃：富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视力发育至关重要，建议每日2-3颗。
杏仁：含有维生素E和叶酸，能抗氧化并预防胎儿神经管缺陷，但需控制量，避免过量。
腰果：富含锌和铁，有助于增强免疫力和预防孕期贫血，建议选择无盐款。
榛子：富含叶酸和单不饱和脂肪酸，对胎儿神经系统发育有益，每日10-15粒为宜。
特殊人群提示：
- 过敏体质孕妇：首次食用坚果时应少量尝试，观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应，过敏严重者需避免食用。
- 有妊娠糖尿病的孕妇：选择原味坚果，避免盐焗、糖渍品种，控制每日总量（约一小把），防止血糖波动。
- 消化功能较弱者：可将坚果磨成粉加入粥、酸奶中食用，减少肠胃负担。
食用建议：
- 建议每日摄入量约20-30克（约掌心一小把），避免过量导致热量超标。
- 选择新鲜、无霉变的坚果，开封后密封保存，防止氧化变质。
