孕妇每天可以适量吃坚果（如核桃、杏仁等），推荐摄入量为每天一小把（约20~30克），但需注意个体差异和过敏风险。
1. 健康孕妇的食用建议
健康孕妇每天食用坚果是安全且有益的，坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E及叶酸等营养素，有助于胎儿脑部发育和母体营养储备。建议选择原味、无盐、无添加糖的坚果，避免过量（每日不超过30克）以防热量超标。
2. 有过敏史孕妇的注意事项
若孕妇或家族有坚果过敏史，首次食用应少量尝试，观察是否出现皮疹、瘙痒或呼吸不适等过敏反应。确认无过敏后，可逐步增加至适量食用，但需避免接触坚果加工过程中的交叉污染。
3. 孕期特殊情况的食用调整
孕期若合并妊娠糖尿病，需选择低GI（升糖指数）坚果（如核桃、腰果），并计入每日总热量；若存在消化功能较弱（如胃酸过多），建议将坚果磨碎或煮软食用，减少胃肠负担。
4. 坚果种类的选择与搭配
建议多样化选择坚果种类，避免单一食用增加营养不均衡风险。例如，核桃富含DHA前体，杏仁提供维生素E，花生含叶酸，可每周轮换食用，同时注意控制每日总量，避免因过量导致脂肪摄入过高。
5. 食用方式与安全提示
坚果应彻底清洗，避免生食未熟坚果（如发霉或变质坚果可能含黄曲霉毒素）。选择密封包装的坚果，开封后尽快食用，确保新鲜度。此外，孕妇食用坚果时建议充分咀嚼，降低呛噎风险。
