孕妇应该吃坚果。坚果富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、维生素及矿物质,对母婴健康有诸多益处。
孕期前中期(1-27周):可每日摄入20-30克坚果,如核桃、杏仁、腰果等,有助于胎儿大脑发育和母体营养储备。
孕期晚期(28-40周):继续适量食用坚果,尤其核桃、榛子等富含DHA的种类,支持胎儿神经系统成熟,同时缓解孕期便秘。
特殊人群注意:过敏体质孕妇需避免食用已知过敏坚果;消化功能较弱者可选择坚果泥或坚果奶,减少肠胃负担。
食用建议:选择无盐、无调味的原味坚果,避免加工品;控制每日总量,防止热量超标;食用时充分咀嚼,降低呛噎风险。



