孕妇可以适量吃坚果，对母婴健康有益。
一、推荐食用的坚果种类：核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质及微量元素，如核桃中的Omega-3脂肪酸对胎儿脑发育有益。每日建议摄入量约20-30克，约一小把的量。
二、特殊情况注意事项：
- 过敏孕妇应避免食用已知过敏坚果，初次食用时少量尝试，观察反应。
- 有妊娠糖尿病风险者，选择原味坚果，避免盐焗、糖渍等加工品，控制总热量。
- 吞咽困难或咀嚼功能不佳的孕妇，可将坚果磨成粉加入辅食或奶昔中食用。
三、食用建议：
- 选择新鲜、无霉变的坚果，避免过度加工产品。
- 坚果储存时注意防潮，开封后尽快食用，防止氧化变质。
- 可搭配蔬菜、酸奶等均衡食用，避免单一过量摄入。
四、不推荐的食用方式：
- 避免油炸或添加大量糖、盐的坚果制品。
- 整颗坚果需充分咀嚼，防止呛噎风险。若有吞咽困难，可适当碾碎后食用。
