更年期通常在45~55岁之间开始，持续数年至十余年，多数女性在49岁左右进入自然绝经阶段。
1. 自然绝经型更年期
起始年龄受遗传、生活方式影响，中国女性平均49.5岁。绝经后1~5年症状最明显，如潮热、失眠，随后逐渐缓解。
2. 早发性更年期
40岁前出现月经紊乱、雌激素下降，可能与卵巢早衰、遗传或自身免疫疾病相关，需医学评估。
3. 手术或药物诱导型
子宫切除或化疗等导致卵巢功能突然衰退，症状出现较自然绝经早，持续时间因人而异。
4. 特殊人群注意事项
- 肥胖女性：体重每增加5kg，绝经风险降低10%，但需控制代谢异常风险。
- 吸烟女性：早绝经风险增加20%，且潮热症状更严重。
- 有乳腺癌家族史者：需更密切监测激素水平。
5. 缓解建议
优先非药物干预，如规律运动（每周150分钟）、地中海饮食（富含Omega-3）、大豆异黄酮（每日25~50mg）。严重症状可在医生指导下短期使用激素替代治疗。
