三四天不拉屎（便秘）可先通过增加膳食纤维、水分摄入及适度运动改善，若持续或伴随不适需排查原因。
饮食调整：每日摄入25~30g膳食纤维（如全谷物、绿叶菜、水果），搭配1.5~2L水，避免过量精制糖与红肉。
运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟。
生活习惯：养成定时排便习惯，避免憋便；晨起空腹喝温水或淡盐水，刺激肠道蠕动。
特殊人群提示：
- 老年人：优先非药物干预，必要时咨询医生，避免长期依赖泻药。
- 孕妇：增加膳食纤维与水分，轻柔按摩腹部，严重时就医。
- 儿童：避免低龄儿童自行用药，可通过调整饮食结构（如添加西梅泥）改善。
何时就医：若伴随腹痛、便血、体重骤降或便秘持续超过一周，需及时就诊排查器质性疾病。
