颈动脉粥样硬化患者锻炼需结合病情，以有氧运动为主，每周3~5次，每次30~60分钟，强度控制在中等（心率110~130次/分），避免剧烈运动。
轻度斑块（无狭窄）：选择快走、慢跑、游泳等低冲击运动，运动中监测心率，保持呼吸平稳，每次运动前5分钟热身，后5分钟拉伸。
中度狭窄（30%~69%）：以散步、太极拳等温和运动为主，避免突然发力动作，运动前后测量血压，若出现头晕、胸痛立即停止。
重度狭窄（≥70%）：在医生评估后，选择散步、八段锦等低强度运动，每次不超过30分钟，运动时随身携带急救药物，避免独自运动。
合并高血压/糖尿病：运动时避免晨起血压高峰，餐后1~2小时进行，糖尿病患者注意监测血糖，防止低血糖。老年患者应在家人陪同下进行，选择平坦场地。
锻炼注意事项：运动前后避免情绪激动，运动中若出现胸闷、心悸等不适，立即停止并就医。运动强度应循序渐进，逐步增加至目标时长和频率。
