膝盖疼痛需先明确原因，急性疼痛（≤1周）优先休息、冰敷；慢性疼痛（>1周）需就医排查病因。以下分情况建议：
- 运动损伤型：如半月板/韧带损伤，急性期冰敷20分钟/次，避免负重；康复期在医生指导下进行肌力训练。
- 骨关节炎型：多见于中老年人，减重、温和运动（如游泳）可缓解；疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。
- 肌腱炎型：常见于跑步爱好者，拉伸放松+理疗（超声波）；避免突然增加运动强度。
- 特殊人群：孕妇需减少久站，穿缓冲鞋；糖尿病患者需严格控糖，预防神经病变导致的疼痛。
建议疼痛持续或加重时，及时到正规医疗机构进行影像学检查，避免延误治疗。
