失眠晚上睡觉失眠
长期（持续>3个月）或短期（<1个月）入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，伴随日间疲劳、注意力下降等症状，需明确病因并干预。
一、短期失眠（急性失眠）
多因压力、环境变化、情绪波动等触发，通常持续数天至1周。常见诱因包括工作变动、旅行时差、亲友离世等。此类失眠多为自限性，调整生活方式（如规律作息、减少咖啡因）后可缓解。
二、慢性失眠（持续性失眠）
持续>3个月，常与慢性疾病（如高血压、抑郁症）、药物副作用（如激素类药物）、不良睡眠习惯（如睡前刷手机）相关。需结合病因治疗，优先非药物干预（如认知行为疗法），必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
三、特殊人群失眠注意事项
- 老年人：随年龄增长褪黑素分泌减少，易出现早醒。建议固定作息，避免睡前长时间卧床，适当增加日间光照。
- 儿童青少年：需避免睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），保证每日9~11小时睡眠，避免咖啡因摄入。
- 孕妇：激素变化易引发失眠，可采用侧卧睡姿，睡前1小时避免进食，必要时咨询产科医生。
四、非药物干预核心策略
- 睡眠卫生：固定入睡/起床时间，营造黑暗、安静、凉爽的卧室环境。
- 饮食管理：睡前3小时避免高糖、高脂食物及酒精（虽助眠但破坏深睡眠）。
- 放松训练：尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，缓解焦虑。
若失眠伴随明显情绪低落、体重骤变或长期药物依赖，需及时就诊精神科或睡眠专科。
